[...] seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Edit:/ rozumiem, że robię 1 serię 50%CD 15powtórzeń, 1 serię 75%CD 15 powtórzeń a potem 3 serie 100%CD 12-15powtórzeń ? Czyli ogółem tak jak by 5 serii ? Seria 1 i 2 (rozgrzewkowe) 15 powtórzeń , natomiast seria 3 min. 12 max.15 , gdy osiągnę 15 na następnej sesji dokładam ciężar i znów staram się osiągnąć 15 [...]
Chcę się zapisać na boks, żeby nauczyć się techniki itp. bo jak wiadomo samą siłą g**** zdziałam. Treningi boksu są w pon, śr i w sobotę sparingi. No i teraz pytanie w jakie dni dać siłownię ? Mój cel się nie zmienia : Masa, wiem że wiążę się z tym zwiększenie kalorii, planuje kupić też jakieś białko i BCAA. I oprócz ustalenia dni treningowych, [...]
sam musisz sprawdzić i ocenić czy jest to dobry trening, każdy trening powinien być intuicyjny. a co byś zrobił jakby ktoś ci napisał a miałby 99393939 SOG'ów że masz robić 20 serii na klate codziennie to byś to robił? co do treningu; 1. nie robisz nóg 2. zamiast dzień dobry daj martwy ciąg, albo chociaż unoszenia tułowia jak dasz radę je gdzieś [...]
Ja napisze tak. Na publicznej silowni masz full sprzet, mozesz porozmawiac z kims doswiadczonym ktory Cie moze poprowadzic, i powiedziec co i jak trzeba robic. Minusami cwiczeina na publicznej jest to ze musisz dojezdzac, co miesiac wplacasz kase, czasami jakis sprzet bedzie zajety, mozesz trafic na ujowe towarzystwo. A silownia domowa, no coz, [...]
ja jakis czas temu kompletowalem 'podstawowy' sprzet do domu , kupilem lawke , 2 gryfy (lamany , prosty) , 2 gryfiki do hantli , 100kg obciazenia lacznie (bitumiczne) wydalem na wszystko jakos 650zl. Na start jest jak najbardziej ok. Jak nie masz kasy to kup sobie najpierw hantle powiedzmy 2x20kg , juz mozesz sporo nimi robic , i odkladac kase na [...]
Ja mam 2 treningi w tygodniu i to jest, jak dla mnie, optymalna ilość. Trzeci może bym jeszcze jakoś ogarnął. Ale trening sw 5 razy w tygodniu to --->%-) Raz, że często jestem poobijany i jednak trzeba kilku dni, żeby np. uda przestały boleć i siniaki się rozeszły. Do tego po bardzo dużej liczbie przysiadów, wyskoków, pompek, a także rozciąganiu, [...]
Po pierwsze ilość treningów jakie można robić jest mocno zależna od stażu. Po drugie ostatnio robiłem izotonik-samoróbkę jak na siłownie szedłem ćwiczyć i działało na pewno wiele lepiej niż woda, czułem się lepiej i miałem więcej siły. Normalnie izotoniki kupuję jak mam jakieś kilkugodzinne warsztaty tylko, inaczej prawie w ogóle.
[...] trening obwodowy, ale idąc za radą doświadczonego kolegi z forum, postanowiłem zamienić trening obwodowy na fbw, stąd właśnie proszę o ocenę a także pytanko, przez jaki czas robić fbw, z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam, Poniedziałek, środa, piątek Martwy ciąg / przysiady ze sztangą 3x8-12 , co wybrać? Ściąganie wyciągu do klatki/ [...]
[...] bo naprawde nie posiadam obecnie w mieszkaniu niczego, na czym moznaby się stabilnie "uwiesić", podciągnąć, czy chociażby pohuśtac chociażby.. krzesła tez jakies takie..o wymyślnych oparciach (epoka wiktoriańska niemalże design )..oparcia w sensie także, jak widzisz życie ciągl;e mje rzuca Kłody Pod Nogi (KPN) jedyna nadzieja [...]
Siema, napisze tutaj, zeby nowego tematu nie zakladac, powiedzmy, ze nadchodzi okres "wykozaczenia", jak to powinno wygladac z dieta, bo kurcze boje sie tego smalcu jak ognia. Nie wiem czy powoli zwiekszac kcal czy odrazu doyebac do pieca? Kolejna sprawa to aktywnosc, robic dalej tyle aero co do tej pory, tylko kcal podkrecajac czy jak? Wiem, ze [...]
[...] tu o wolontariat z papierami przetłumaczonymi w UK i uslyszala ze bardzo fajnie ze to wszystko przetlumaczyla ale i tka nie moge jej dac wolontariatu nawet ktory by mial jakakolwiek forme odpowiedzialnosci i moze co najwyzej care work robic wolontaryjnie z tym :D Jasne zaraz mi przytoczysz ze ktos tam jest managerem ze studiami w PL, ale [...]
dzialko16 wstrzymaj się do września z tym "kaleczeniem" bo wyrobisz sobie złe nawyki. Jak już bardzo chcesz coś robić to rób biegania,interwały,skakankę, ew. siłownie. A takim czymś się zajmij jak już będziesz miał opanowane podstawy.
[...] trenować pod sw to plan powinieneś oprzeć na ćwiczeniach wielostawowych a nie izolowanych które siły ci nie dadzą.Dobrze pod sw spisuje się FBW 5x5.Później znajdź sobie jakis dobry trening plyometryczny.Co do pozostałych dni to jak ci koledzy wyżej radzili wywal worek,walkę z cieniem jak chcesz z ciężarkami robić to narazie z 0,75-1 kilo.I [...]
[...] zabronił mi nawet robic martwego ciągu i ogólnie rzeczy obciążających dół kręgosłupa) mialem robione prześwietlenia i z nich nic nie wynikło wszystko mam tam dobrze. Kiedyś jak kopalem w piłkę po dłuższej przerwie to tez mnie tam bolało więc teraz jak po dłuższej przerwie zacząłem biegać to mogło się od tego stać cos??? Dodam ze biegałem wlasnie [...]
suplementacja moze byc dodaj jeszcze ZMA moze byc wersja 'apteczna' , jesli tego KA jest malo to wtedy jeszcze dokup kretke tak zeby wyszlo jej na okres taki jak normalnie robisz cykl kreatynowy , co do aerobow mozesz je robic tez bezposrednio po treningu i w czym jest problem biegac rano po Wroclawiu? wstyd Zmieniony przez - BPL-G w dniu [...]
spice narazie nei biore 4derm i reszty ale jak brac m1t skoro mam zachowac wyoki poziom tesia trzeba brac w rownych dstepach czasu a nie usmiecha mi sie branie o 4 czy 5 rano wiec nie wiem co robic ?
Wiek:17 Wzrost:178 Waga:69 Staz: pol roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 [...]
przysiad 85 MC 70 wyciskaniue 65 dieta raczej jest chcialbym tez teraz zaczac robic takie cwiczenia jak pompki na poreczach czy przenoszenie sztangielki bo odkad jestem na silowni to tylko same wyciskania robie na klatke
Mam okolo 15 i zaczne je wycinac za miesiac tu masz film jak to robia http://www.youtube.com/watch?v=qtRDDzGMwXQ&feature=player_embedded nie wyglada to az tak zle, ostatnio czytalem duzo na ten temat i nikt nie wie skad sie te gowno robi, wiec tylko wycinac trzeba. czytalem ze mozna tez to sonda robic zeby nie bylo blizn ale chyba to bardzo [...]
Fbw do oceny
